私は40代の会社員です。30代後半より肥満体質が少し気になり始めてました。確かにお酒も好きだし運動をする習慣もないし、好きな物食べてるので当然だと思います。
今思えば20代や30代は、仕事を中心に幼い子供のお世話や資格勉強に時間を費やし、家族の為に家を建てる等の人生のイベントに追われて過ごして運動をすることなんてありませんでした。
40代になり子供も手が掛からず、仕事はデスクワークが中心で、休みがしっかり取れる環境と落ち着いていますが、自分の時間が出来ると意外に時間を持て余すものです。新しい挑戦としてフィットネスジムに通う事にしました。
フィットネスジムに申し込み
2022年2月に筋トレのイロハも知らない私は、とりあえずジムへ見学。
初めて目にするマシンやウエイトトレーニングの設備に自分に出来るのか不安を感じたのが第一印象です。そのまま思い切って入会！
始めた頃は、何をどれくらいすれば良いのか全くわからないので、ジムで配布してる細マッチョメニューの内容から手をつけて開始しました。
40代の筋トレ初心者に大切な事
今までダイエットにも挑戦した事がなく、筋トレ始めた頃の私は全くの無知で自己流でした。筋肉が大きくなる仕組みや脂肪燃焼の知識を持たずに、ただ単に体を動かす事を繰り返して腹筋ばかりしてました。
目標は足腰を強くしたい、お腹まわりの脂肪を減らしたいと理想はありましたが、どのようにすれば良いのか全く知りませんでした。
なんとなく理解した！まずは筋肉を増強！
ダイエットといえば、食事制限する事でカロリーを抑える事をイメージしてましたが、実はしっかり筋トレして筋肉量を増やす事が大切！筋肉量が増えれば基礎代謝量が増加してエネルギー消費するため、今までと同じ生活環境でも痩せる体質に変わります。
腹筋だけを鍛える部分的な筋トレではなく、足や背中など筋肉量が多い部位を鍛える事が効果的だという事！
筋肉が増えると筋肉量は脂肪に比べで比重が重いので、一時的に痩せてない印象を受ける時もあります。また、お腹の脂肪は最後まで残る部分なのでなかなか変化がありません。脂肪は体全体が繋がってるイメージなのでお腹の脂肪を減らしたい時も徐々に薄くしていくイメージです。
約半年たった成果とは？
腕と背中の筋トレの日を周二日、足と腹筋の筋トレの日を周1日実施してます。筋トレの時間は約1時間です。これだけで筋肉量は随分と増えました。体格が変わってくるので、全然変わります。会社の人にも『痩せたね』『体格変わって来ましたね』と頻繁に声掛けられます。
初心者の経験として、筋肉量を効率良く増やす為に、筋トレ前や筋トレ中にはEAAやBCAAの補給が必要性！
筋トレ中は筋力が減る事の方が多いので、アミノ酸を補給して筋肉が減らないようにするのが正解らしいです。朝起きた時もエネルギー不足の体にEAAを流し込むと筋肉が減らないらしいです。
筋トレ後はタンパク質を摂る事で、筋肉量が増加します。あとはしっかり休みを取る事です。夜もゆっくり寝る事が出来ます。
体が慣れてきたら脂肪を燃やす為に有酸素運動を筋トレの後に行うと効果的です。
私は35分間ランニングマシンで約5キロ週二日走ってます。ウォーキングの方が効果が高いと耳にしますが、私はランニングの方が向いてます。走った後の体の疲労感が心地良いので気分的に優れるとの、夜はぐっすり睡眠出来るので調子が良いのです。
体重は72キロ→6３〜６４キロまで変わりました。お酒を飲むのでお腹まわりの脂肪が残ってますが継続的に落とせているので、下腹部の運動メニューを追加して続けようと思います。
40代の全く無知の私でも思った以上に楽しめている事や、効果があったことから、運動始めようと思っている人にはジムに申し込む事をオススメします。ジムに行けば環境が整っている為、モチベーションの継続にもつながります。
結果として食事に気をつけるようになり口にするものカロリーやタンパク質、糖質、脂質などを意識的に食べる生活に変化したため食生活も大きく変化しました。
健康に気を向けたのは、家族のために健康で働ける自分でいたいという気持ちがあったからこそですが、今はジムに通うことが楽しくなってます。
木造住宅の仕様や施工、品質について記事にしてます。一級建築士/一級建築施工管理技士/宅建士
